1/23⟵ PLANO DE TREINO DE PILATES NA PAREDE
COM BASE NA SUA IDADE
Idade: 18-29Idade: 30-39Idade: 40-49Idade: 50+
Ao escolher sua idade e continuar, você concorda com nossos Termos de Serviço | Política de Privacidade
Mais de 500.000 mulheres
já experimentaram nosso Treino de Pilates na Parede
Você já experimentou os exercícios de Pilates na Parede antes?
SimNão
Pilates na Parede é uma opção de condicionamento físico fácil e eficaz!
Nosso programa ajuda você a entrar em forma sem precisar de nenhum equipamento em casa.
Os exercícios são suaves e divertidos!
Qual é seu principal objetivo?
Manter o peso e ficar em forma
Nós sabemos como fazer isso acontecer!
A vida tem 99 problemas, mas sua rotina de exercícios não precisa ser um deles.
O Pilates de Parede é perfeito para você que quer emagrecer no seu próprio ritmo ou manter o peso e definir o corpo!
O que mais você espera alcançar com esse plano?
Selecione todas as opções aplicáveis
Construir força muscular
Melhorar a postura
Reduzir o estresse e a preocupação
Desenvolver flexibilidade
Nenhuma das acima
Como você descreveria sua construção corporal?
Magro
Médio porte
Grande porte
Plus size
Qual é o seu corpo dos sonhos?
Afinar
Tonificado
Curvilínea
Médio
Como seu peso normalmente muda?
Eu ganho peso rápido, mas perco lentamenteEu ganho e perco peso facilmenteTenho dificuldade em ganhar peso ou músculos
Há quanto tempo você estava na melhor forma da sua vida?
Menos de um ano atrás1 a 2 anos atrásMais de 3 anos atrásNunca
Quão flexível você é?
Bastante flexívelApenas começandoNão tantoNão sei ao certo
Quais são suas zonas-alvo?
Selecione todas as opções aplicáveis
Barriga
Glúteo
Pernas
Peito
Você tem dificuldades com algum dos seguintes problemas?
Selecione todas as opções aplicáveis
Costas sensíveis
Joelhos sensíveis
Nenhuma das acima
Ótimo, entendi!
Nossos exercícios fortalecem todo o seu corpo, ajudando a evitar que você tenha esses problemas, ou funcionando como um tratamento de fortalecimento dessas áreas!
Uma rotina de exercícios fácil e regular significa uma vida saudável e feliz!
Você perde o fôlego ao subir escadas?
Fico tão sem fôlego que não consigo falarFico um pouco sem fôlego, mas consigo falarFico bem depois de um lance de escadasConsigo subir alguns lances de escada sem problemas
Com que frequencia você se exercita?
Quase todos os diasAlgumas vezes por semanaAlgumas vezes por mêsNunca
Com que frequência você sai para caminhar?
Quase todos os dias3-4 vezes por semana1-2 vezes por semanaUma vez por mês
Como é sua agenda de trabalho?
9 para 5
Meu horário é flexível
Turnos noturnos
Sou aposentado/Não estou trabalhando
Como você descreveria seu dia típico?
Eu passo a maior parte do dia sentado
Eu faço pausas ativas
Estou de pé o dia todo
Como estão seus níveis de energia durante o dia?
Baixo, me sinto cansado o dia todo
Em queda pós almoço
Arrastando antes da refeições
Alto e estável
Pilates de parede ajudará você a se sentir mais energizado!
Esses exercícios fortalecem os músculos, o core e aumentam a consciência corporal.
Queremos que você viva sua vida ao máximo!
Quanta água você bebe diariamente?
Eu só tomo café ou chá
Cerca de 2 copos
2 a 6 copos
Mais de 6 copos
Quantas horas você costuma dormir?
Menos de 5 horas5-6 horas7-8 horasMais de 8 horas
Qual horário você costuma tomar café da manhã?
Entre 6h e 8h da manhãEntre 8h e 10h da manhãEntre 10h e meio-diaEu costumo pular o café da manhã
Qual horário você costuma almoçar?
Entre 10h e meio-diaEntre meio-dia e 14hEntre 14h e 16hEu costumo pular o almoço
Qual horário você costuma jantar?
Entre 16h e 18hEntre 18h e 20hEntre 20h e 22hEu costumo pular o jantar
Que tipo de dieta você prefere?
COM CARNE
Tradicional
Eu gosto de tudo
Ceto
Eu prefiro refeições ricas em gordura e com baixo teor de carboidratos
Paleo
Eu não como alimentos processados
COM PEIXE
Mediterrâneo
Eu como muitos vegetais, grãos e frutos do mar
Pescatariano
Evito carne, mas gosto de peixe
SEM CARNE
Vegetariano
Eu evito carne e peixe
Vegan (Dieta Vegetal)
Eu não como produtos de origem animal
Dieta cetogênica vegana
Eu como apenas refeições vegetais com baixo teor de carboidratos
SEM ALÉRGICOS
Sem lactose
Eu não consumo alimentos com lactose
Não contém glúten
Eu evito grãos que contém glúten
Você tem algum dos seguintes hábitos ruins?
Selecione todas as opções aplicáveis
Comer emocionalmente ou por tédio
Comer demais
Lanches noturnos
Pular refeições com muita frequência
Nenhuma das acima
Quais alimentos você mais deseja?
Selecione todas as opções aplicáveis
Doces
Salgadinhos
Comida rápida
Refrigerante
Nenhuma das acima
Algum dos seguintes eventos de vida levou ao ganho de peso nos últimos anos?
Selecione todas as opções aplicáveis
Pressão do trabalho
Desafios financeiros
Vida familiar agitada
Pandemia do Covid-19
Divórcio ou separação
Lesão ou incapacidade
Metabolismo mais lento devido ao envelhecimento
Outros eventos estressantes
Alterações na gravidez ou no pós-parto
Nenhuma das acima
Qual é o seu principal motivo para entrar em forma?
Me sentir mais confiante com o meu corpo
Me sentir mais saudável e com mais energia
Vestir melhor minhas roupas
Recuperar a forma após o parto
Outro
Insira suas medidas
Os seus dados pessoais são encriptados por razões de segurança e permanecerão sempre privados: garantimos que não serão partilhados por terceiros.
Você tem um evento importante chegando?
Ter algo pelo qual ansiar pode ser um grande motivador para atingir seu objetivo
Férias
Reunião
Casamento
Aniversário
Feriado
Outro
Evento esportivo
Nenhum evento em breve
Quão confiante você está em atingir o seu objetivo?
Eu acredito que consigo!
Estou inseguro, mas disposto a tentar!
Ainda estou muito inseguro!
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